Школа танцев на Троещине

Аэробика для подростков

Танцевальная аэробика – спортивная секция для детей от 10 лет, соединяющие в себе гимнастические и танцевальные движения, элементы классической, степ-аэробики, фитбола и тай-бо. Программа разработана с учетом детского физиологического развития и включает в себя элементы танцевальной аэробики, упражнения на укрепления позвоночника для формирования правильной осанки, элементы растяжки для равномерного развития тела и здоровья ребенка, а так же упражнения для гармоничного развития всего организма. Все движения выполняются под музыку, что развивает чувство ритма и такта у детей этого возраста.

Набор детей в группу возрастом от 10 лет.

Основной целью аэробики является поддержание хорошего самочувствия человека, а главная задача – оздоровление организма, именно поэтому аэробика рекомендуется детям. Тренировки способствуют развитию силы, гибкости, выносливости и координации движений.

Фитбол-аэробика

Фитбол аэробикаУпражнения на мячах обладают оздоровительным эффектом, который подтвержден опытом работы специализированных, коррекционных и реабилитационных медицинских центров Европы. За счет вибрации при выполнении упражнений и амортизационной функции мяча улучшаются обмен веществ, кровообращение и микродинамика в межпозвонковых дисках и внутренних органах, что способствует разгрузке позвоночного столба, мобилизации различных его отделов, коррекции лордозов и кифозов.

Упражнения на мячах тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений и функцию равновесия, оказывают стимулирующее влияние на обмен веществ организма, активизируют моторно-висцеральные рефлексы.

Мяч по своим свойствам многофункционален и поэтому может использоваться в комплексах упражнений фитбол-аэробики как предмет, снаряд или опора. Комплексы упражнений на мячах в зависимости от поставленных частных задач и подбора средств могут иметь различную направленность:

  • для укрепления мышц рук и плечевого пояса;
  • для укрепления мышц брюшного пресса;
  • для укрепления мышц спины и таза;
  • для укрепления мышц ног и свода стопы;
  • для увеличения гибкости и подвижности в суставах;
  • для развития функции равновесия и вестибулярного аппарата;
  • для формирования осанки;
  • для развития ловкости и координации движений;
  • для развития танцевальности и музыкальности;
  • для расслабления и релаксации как средств профилактики различных заболеваний (опорно-двигательного аппарата, внутренних органов).

Комплекс упражнений по аэробике для детей от 14 лет

Для детей от 14 лет программа занятий имеет некоторые отличия.
Аэробная тренировка имеет три составляющие:

  • кардио блок (стилизованная аэробика);
  • силовая тренировка;
  • стретчинг (растяжка)

которые в сумме дают не только подтянутые ягодицы, плоский живот, упругие бедра и снижение веса — фитнес тренировки дают сильные мышцы, крепкую сердечно-сосудистую систему и выносливость.

  1. Кардио тренировка или стилизованная аэробика

Стилизованная аэробика (сальса, тай-бо, степ, фитбол, боди-балет, зумба и т.д.) аэробная нагрузка способствует сжиганию калорий. Поэтому вы будете худеть быстрее, чем если бы просто выполняли силовые упражнения на проблемные зоны, исключив кардио-часть.

  1. Силовая тренировка

Силовой вид тренировок, или, как его еще называют, анаэробный направлен на развитие и укрепление мышечной массы, проработку отдельных групп мышц. Силовые тренировки способствуют «наращиванию» недостающего объема в одних местах и похудению в других, за счет чего и происходит коррекция формы тела.

Силовая тренировка способствует ускорению метаболизма,заставляя организм сжигать жиры даже после тренировки

  1. Стретчинг

Упражнения по растяжке мышц, улучшение гибкости тела и улучшение подвижности суставов.

Благодаря растяжке к мышцам поступает больше крови, улучшается обогащение кислородом тканей, увеличивается эластичность и подвижность суставов.

ЗАПИСАТЬСЯ СЕЙЧАС!