Стретчинг — растяжка

Стретчинг - растяжка

Стретчинг остается одним из самых популярных современных фитнес-направлений. Несмотря на отсутствие изнурительных упражнений и нагрузок, стретчинг позволяет добиться гораздо больших результатов для здоровья и физической формы, чем силовые тренировки в зале.

Индивидуальные занятия и Набор взрослых в группу до 3 человек возрастом от 16 лет.

ЗАПИСАТЬСЯ СЕЙЧАС!

Что такое стретчинг

Если дословно переводить с английского языка, то это «растяжка». Определенные комплексы физических упражнений, которые дают возможность прорабатывать как целую группы мышц, так и определенные их виды по отдельности. Помимо мышечных волокон, во время выполнения растяжек очень хорошо задействуются и сухожилия. Их постепенное сгибание либо растягивание позволяет улучшить эластичность мышц, добиться желаемого тонуса.

Стретчинг для взрослых – это отличная возможность убрать в теле накопившийся физический стресс, который приводит к постоянным блокам, зажимам и спазмированию. В результате систематических тренировок улучшается амплитуда движений, появляется желаемая гибкость и легкость в теле.

7 причин начать заниматься стретчингом:

  • Вы научитесь правильному мышечному контролю.
  • Забудете о мышечных судорогах, зажимах, прострелах.
  • Сможете решить проблему боли в спине.
  • Исправите перекос таза, искривление осанки и другие нарушения в опорно-двигательному аппарате.
  • Получите более подтянутую, стройную фигуру.
  • Научитесь задействовать мышцы, которые не прорабатываются в других видах тренировок.
  • Улучшите пластику тела и обретете уверенность при ходьбе.

Стретчинг для похудения

У многих упражнения на растяжку ассоциируются исключительно со шпагатом. Да, вы действительно можете добиться необычайной гибкости тела и наконец-то сесть в шпагат, о котором могли мечтать с детства. Но изначально стретчинг разрабатывался как комплекс многоуровневой оздоровительной гимнастики. И одно из его направлений – антицеллюлитная программа.

Почему стретчинг позволяет похудеть? У растяжек уникальные свойства. Казалось бы, выполняя достаточно медленные упражнения, тело все равно тренируется. У стретчинга бывают разные темпы – и статический, и динамический. За счет грамотно выстроенной программы и координациям тренера часовая тренировка переноситься достаточно легко. Но в результате удается потратить порядка 160-180 калорий. Для сравнения: кардио-тренировки позволяют сжигать в пределах 600 калорий. Но это очень ударная часовая нагрузка для тела.

Почему происходит похудение на стретчинге:

  • Глубокая проработка мышц в разы усиливает лимфоотток, поэтому уходит проблема хронической отечности тела.
  • Улучшение циркуляции лимфы и крови также повышает упругость кожи.
  • Растяжки – профилактика и способ избавления от целлюлита.
  • Правильно поставленное дыхание во время растяжек повышает выносливость и эффективность от тренировок.
  • Статические позы требуют немало усилий для выполнения.

Что лучше – пилатес или стречинг?

Эти фитнес-направления имеют много общего. И пилатес, и стретчинг позволяет гармонично развивать тело, прорабатывать глубинные мышечные волокна, развивать гибкость. Но есть несколько отличий именно в пользу стретчинга.

  • Для занятий растяжками нужно гораздо меньше оборудования и снаряжения.
  • Тренировки по стретчингу гораздо доступнее по стоимости.
  • Во время растяжек чередуется напряжение с расслаблением, что позволяет также задействовать работу нервного центра.

Где заниматься растяжками в Киеве

Если вас интересует стретчинг Троещина, то вы можете обратиться в нашу школу танцев. Созданная еще в 2012 году, High Level Dance остается одной из лидирующих украинских школ по современной и классической хореографии. Помимо танцев, в High Level Dance представлены и современные фитнес-направления.

Преимущества стретчинга в нашей школе:

  • В штате работают профессиональные тренеры с огромным опытом.
  • Удобное месторасположение в 4 районах Киева.
  • Качественно оборудованные залы для тренировок.
  • Огромный список наград у педагогов и учеников.
  • Доступная стоимость тренировок.

Самые популярные вопросы о стретчинге

Имеет ли стретчинг противопоказания?

Как и любой вид физической активности, стретчинг также не рекомендован в определенных случаях. Заниматься нельзя при хронических или острых формах заболеваний суставов, при нестабильности позвоночника и диагностированных грыжах. Гипертоникам запрещены наклоны вперед. Люди, которые недавно перенесли переломы либо вывихи, должны отказаться от любых видов спорта на период реабилитации.

Как часто нужно заниматься?

Эффективность от любой тренировки всегда достигается за счет регулярности и правильной периодичности. Выполнение растяжек 1 раз в неделю малоэффективно, поскольку не дает возможности закрепить результат. Если тренироваться более 3 раз, то есть риск гипертонуса: мышцы должны успевать отдыхать и восстанавливаться. Поэтому оптимальный рекомендованный режим – это 2-3 тренировки в неделю.

Какая форма нужна для растяжек?

Не подойдет свободная одежда, поскольку в ней трудно контролировать движения. Лучший вариант формы – это спортивные лосины либо облегающие шорты из эластичной ткани. Сверху можно надеть спортивную футболку, топ или майку. Тренироваться нужно без обуви, поэтому берите пару удобных носков с антискользящей поверхностью.